/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700a8a28403a47879f36f2cb8f4a7156.JPG 25.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a69cdd479e104d2488acd2306e18bdc1.png Śniadanie: placki owsiane z dżemem truskawkowym Drugi posiłek: kanapki z białym serem, jajkiem, sałatą i pomidorem Obiad: makaron, mięso z piersi kurczaka, warzywa Czwarty posiłek: makaron, mięso z piersi kurczaka, [...]
Dzisiaj DNT i szykuje sie małe spotkanie z dobrym kumplem przy jagermeisterze. Plany się zmieniły o 180 stopni Miałem robić ostatni cykl na teściu i npp 12tyg albo 16tyg , potem odblok i off. Jak długi nie wiem, ale pewnie ze 2-3lata Ale jako że wszystko się zmieniło, nie planuje już schodzić. hcg leci co 4tyg także tutaj w miarę bezpiecznie. Od [...]
PODSUMOWANIE TESTU HI-TEC /SFD/Images/2015/12/31/50ec7852780c4034863fa044224bd88f.jpg Przede wszystkim pragnę podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testu i wypróbowaniu ich suplementów. Test trwał 5 miesięcy Suplementy jakie testowałem: Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/1635824fe8fc473aa366945f5bd94c09.jpg smak: truskawkowy 10/10 [...]
wiesz michał dzieki za cierpliwos ale nie dokonca rozumiem co piszesz !! np:"A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale [...]
Andro jest pimpowane ostro na forum jak kiedyś Soda która nawet miała wydmuszki standardowe czyli master zamiast primo a teraz sam się dowiedziałeś że jest łatwo trafić na lipnego testa wbrew temu co niektórzy postarają na forum że jest zbyt tani na wałki . Ja obstawiam wszystkie pieniądze jakie mam że nie ma nawet 200mg to co masz w realu choćby [...]
Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste [...]
ja sugeruje partie 2 x na tydzień zdecydowanie, ale to tylko moje skromne zdanie :). Domer lepszy zaproponował podział, ale i tak mysle ze w Twoim wypadku otymalne bedzie HBW czy push pull Zmieniony przez - kabu w dniu 2014-01-08 17:31:51
Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]
I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]
25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]
Daj znac jak dziala :) Ty Logan miche trzymasz porządznie? Daj znać jak reduktora oceniasz po tygodniu, dwóch, paczce :-) Ja zaczynam 26 stycznia, 2 x 2 kaps. 2 kaps rano na czczo, 2 kaps po ok 5-6h. Bzyku pisał, że działa ładnie. Przy trzymaniu miski w tydzień najprawdopodobniej woda zeszła bo mu 3kg poleciały. Zobaczymy co i jak. pozdr,
No dzień dobry :-) Wujo w domu to i micha się zmienia :D Dzisiaj DNT więc idzie: 300g kuraka, podsmażony. Dorzuciłem póżniej pieczarke i cebule, poddusiłem na koniec dodałem czosnek i odparowałem troche. 150g makaronu pełne ziarno świderki :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120202_173655.jpg I całokształt: [...]
Witam, aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mija już 10 tydzień, mam zamiar jeszcze redukować 3-4 tygodnie. Jak na razie ubyło mi ok 6.5kg wagi. Aeroby kręce 6 x w tygodniu po 45 minut, i na czczo i po treningu. Stosuję dietę rotacyjną, 100/200/300 węglowodanów (4 x w tygodniu niskie, 1x w tygodniu średnie, 2 x w tygodniu [...]
Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program [...]
Dzień 5/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów) Z układaniem miski wg.zaleconych proporcji idzie coraz lepiej. Nie wiem tylko czy to awokado jest ok (węglowodany) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus Napoje: 1 kawa, 2 l wody, 1 melisa Kawy nie piję odkąd podczytuję forum, dzisiaj niepotrzebna wpadka dla towarzystwa. Może ktoś [...]